100 kg

[...] na IIFYM. W przyszłości plany aby wyjść na scene :). Pozdrawiam. Opis mojej osoby: Wiek - 24lat Waga - 85kg Cel - czysta masa Dieta -IIFYM aktualnie B:200 WW:300 Tł:100 Wymiary: Klatka - 115cm Pas - 82 cm Biceps - 40.5cm Udo - 60,5cm Wyniki Siłowe: Płaska - 125 kg Przysiad - 135kg Martwy Ciąg - 165kg Suplementy, które mialbym [...]

[...] sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 powtorzeń z zapasem .

Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo

1. WIEK: 32 2. WAGA:92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 100 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] od rdla, wysokich ciągów i innych elementów składowych. Jeżeli będziesz się uczył tylko podczas obwodów, to spieprzysz sobie resztki dobrych nawyków. Robienie czegoś na 100 % możliwości, na czas powoduje, że partoli się niewyuczone ruchy. Ja przez kompleksy metaboliczne przestałem robić wspięcia, przez co miałem później problem z tupnięciem- [...]

Trening Nogi 2 18.09.2014 Front SQ 10x10 1 min przerwy między seriami -> 90 kg Mcpn 10x10 jw 70 kg Wyprosty 5x 20-15 drop set ost seria 60/70/80/90/100 drop na 80/60/40/20 super seria z zbieraniem grzybkow Zbieranie grzybkow 10kgx20 12kgx20 14kgx20 16kgx20 18kgx20 drop na 12 kgx20 6kgx25 noga sie uginała wiec nie dalo rady zrobic wiecej ;-) [...]

[...] hohoho, za jakiś czas A co do Twoich muskularnych nóg wyrobionych rowerem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?15330-fosa-diary-of-a-DILF Typ z linka jeździ w weekendy 100-200 km, biega, a siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym [...]

[...] wejdziesz - pewnie nie a nawet jelsi co to? no chyba ze nie mozesz - ale zjesz pewnie pod 50-60g moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb [...]

[...] materii wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = 100g 55% węglowodanów: 1456 kcal = 364g 30% tłuszczu: 794 kcal = 89g IDEALNA WAGA minimalna: 78.5 kg wg Broca: 95.4 kg wg Lorentza: 92 kg wg Pottona: 100.7 kg maksymalna: [...]

[...] zaczyna od treningu z rana :) Po prostu ciekawa byłam czy wybór takiej intensywności był czymś podyktowany. Night dzisiaj przyznam, że zrobiłam wyciskanie wg obliczeń dla 100% maxa a nie max*0,9. Z 90% wychodzą mi ciężary niewiele wyższe niż na treningu na którym robiłam 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z [...]

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

[...] dla osób, które poświęcają swój czas, żeby moje wypociny przeczytać. ;-) 2. Planowanie miski dzień wcześniej. To u mnie leży i kwiczy, a potem wychodzą takie kwiatki, jak 100 g białka na obiad czy 120 g ww na kolację. @-) 3. Rozplanowanie ww, białka i tłuszczy (a ww to już super szczególnie) równomiernie w posiłkach. Bardzo important. :-)) 4. [...]

1 742 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 0,0 3 3 5 61 582 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 66 Jaja kurze całe 100 0,0 11 8 1 121 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 337 Tuńczyk w wodzie 120 0,0 25 1 0 115 712 Jabłko 200 0,0 1 1 20 92 3 526 Makaron dwujajeczny z semoliny 50 0,0 6 1 37 187 [...]

[...] chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 piersi + ryz bialy [...]

Marian Ty sie na mnie nie wzoruj bo ja to inwalida a na zime i tak dowale ze 110 kg bo co to za chlop co 100 kila nie wazy%-) przy takim wzroscie tez mozne dobrze wygladac szczegolnie w ubraniu ale trzeba solidnie domasowac!ja za rok na formie chce pod 100 podchodzi wiec Ty minimum 105-110.powodzenia zycze! jak nie bedzie ponad 100 to baty [...]

[...] dostępnych badań na ten temat - pomimo braku odżywek, jajek, mięsa i nabiału, mam go jednak za dużo. Górna granica dla sportów wytrzymałościowych przy mojej wadze to 100 gram (zalecane 90), takie dawki są zalecane olimpijczykom i na takich olimpijczycy trenują. Górna granica dla sportów siłowych w moim przypadku kończy się na 120 gramach. [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

Poniedziałek DT Nogi+bary, jeszcze po staremu. 1a. przysiad rep 10/10/10/8 kg 35 40 48 53 1b.uginanie leżąc 4x10 kg 23/27/27/32 2a. RDL 4x10 50/55/60/63 2b. suwnikca 100/110/120 3a. wyciskanie bary 4x10 kg 7/8/9/9 3b. podciąganie do brody 10/10/8/8 15kg (bez progresji, bo coś mnie boli, więc ostrożnie) 4a. wspięcia łydek na jednej nodze 4x10 cc [...]

[...] miał powtórzeń że ho ho;-) Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. :-) To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" :-) Bo co sam powiesz samemu [...]